ورزش و پوکی استخوان در زنان یائسه

استئوپروز شایع‌ترین بیماری متابولیک استخوان است که قابل پیشگیری و درمان است. این بیماری بیش از نیمی از زنان بالای50 سال را درگیر می‌کند. پیشگیری و درمان استئوپروز شامل مداخله‌های دارویی و غیردارویی است. یکی از مهم‌ترین مداخله‌های غیردارویی مؤثر، داشتن فعالیت بدنی مناسب و مستمر است. هدف از این مطالعه‌ی مروری، ارزیابی تأثیر ورزش بر تراکم معدنی استخوان بود. یافته‌های حاصل از بررسی مطالعه‌های کارآزمایی بالینی حاکی از آن است که همه‌ی انواع برنامه‌های ورزشی تأثیر مثبتی بر تراکم استخوان نداشته، نوع، شدت و مدت زمان انجام حرکت‌های ورزشی از عوامل مؤثر بر افزایش توده‌ی استخوان هستند. به نظر می‌رسد ترکیبی از ورزش‌های تحمل وزن و مقاومتی در قالب یک برنامه‌ی خاص به صورت مداوم بیشترین تأثیر را در افزایش تراکم استخوان فرد دارد. به علاوه کارآزمایی‌های بالینی مختلف نشان داده‌اند که ورزش‌های کششی با شدت بالا نیز بر میزان تراکم توده‌ی استخوانی مؤثر هستند. با توجه به این‌که زنان یائسه به درجه‌هایی از پوکی استخوان مبتلا هستند، می‌توان یک برنامه‌ی ورزشی آهسته و تدریجی شامل تمرین‌های هوازی و ورزش‌های سبک را به عنوان شیوه‌ای مؤثر در بهبود میزان توده‌ی استخوانی در نظر گرفت. در نهایت با توجه به اثر مثبت ورزش و بی‌عارضه بودن بیشتر حرکت‌های ورزشی، پیشنهاد می‌شود زنان یائسه پس از مشاوره با پزشک از یک برنامه‌ی منظم ورزشی پیروی کنند.